Sa fie somnul bun
un factor cheie in mentinerea unei greutati optime?
Intrebarea a fost
lansata ca urmare a multiplelor studii efectuate in ultimii ani de catre
diferite foruri medicale si nu numai. Concluziile acestora certifica importanta
somnului in directia mentinerii greutatii corporale. Astfel, s-a dovedit că
oamenii care dorm prea puțin au un risc mai mare de creștere în greutate și
obezitate decât oamenii care dorm sapte-opt ore pe noapte. Remarcabile sunt statisticile
americane care atesta numarul mare de americani care nu dorm suficient
noaptea. Datorita tendinței societatii
noastre de a inainta cu activitatile catre miezul nopții s-a remarcat o scadere
a numarului de adulti americani care dorm 8 ore / noapte. Astfel, in 1998, 35
la suta din adultii americani inca mai utilizau 8 ore de somn pe noapte, iar în
2005, numarul acestora a scazut la 26 la suta (1).
Se stia deja ca
somnul la copii are o importanta deosebita in dezvoltarea armonioasa a
acestora, incluzand atat cresterea in greutate precum si achizitiile psiho-intelectuale.
Bineinteles ca se adauga si alti factori cum ar ca obezitatea
parintilor, timpul petrecut la TV, activitatea fizică si nu in ultimul rand alimentatia.
(2)
Iata si cateva
date oferite de studii efectuate in Marea Britanie si SUA:
Studiul din
insule a urmarit peste 8.000 de copii de la nastere pana la varsta de 7 ani. El
a descoperit ca acei copii care au dormit mai puțin de 10 ore și jumătate pe
noapte, la vârsta de 3 ani, au avut un risc de 45 % mai mare de a deveni obezi
de varsta de 7 ani, comparativ cu copiii care au dormit mai mult de 12 ore pe noapte. În
mod similar, studiul prospectiv american VIVA realizat pe un lot de 915 copii,
a descoperit ca sugarii care au in medie mai puțin de 12 ore de somn pe zi au un
risc de doua ori mai mare de a fi obezi
la vârsta de 3 ani, comparativ cu cei care au dormit mai mult de 12 ore / zi. (3)
Sa vedem si un
studiu efectuat pe durata mult mai mai mare, 32 de ani din viata subiectilor
cercetati, efectuat in Noua Zeelanda. Studiul a concluzionat urmatorul fapt:
reducerea cu o ora a somnului in copilarie a fost asociata cu cresterea cu 50 %
a riscului de obezitate la varsta de 32 de ani. (4)
Studiul
ce abordeaza relatia dintre greutate si privarea de somn la adulti, cu durata
si numarul de persoane cele mai mari, este Nurses` Health Study care a urmarit
peste 68000 de femei de varsta medie pe o perioada de 16 ani. In comparatie cu
femeile care au dormit minim 7 ore pe noapte, femeile care au dormit mai putin
de 5 ore / noapte au avut riscul de a deveni obeze cu 15 % mai mare, pe
perioada efectuarii studiului.(5)
Sunt
si studii care arata ca somnul prea mult este legata de un risc mai mare de
obezitate. Acest fapt este insa in stransa legatura cu fenomene conexe cum ar
fi : apneea din timpul somnului, bolile pulmonare obstructive, depresia, cancerul
dar mai degrabă ca manifestari anterioare care pot conduce la obezitate. (6)
Castigul in
greutate , conform studiilor mentionate, poate fi determinat de :
-
cresterea
poftei de mancare prin modificarile hormonale ce controleaza senzatia de
foame,
-
alimentare
in exces datorita timpului mai mare de care dispune persoana care doarme mai
putin, adaugandu-se un orar alimentar neregulat.
-
Somnul
mai putin care conduce la starile de oboseala accentuata din ziua urmatoare,
care conduce la stoparea activitailor fizice (colaborat cu cresterea duratei de
petrecere a timpului in fata TV)
-
Aport
crescut de energizante (cu mult zahar) dupa perioada de nesomn pentru a mentine
starea de vigilenta socio-profesionala.
-
Un organism
privat de somn poate avea o temperatura scazuta si, in consecinta, poate
conduce la un consum de energie scazut.
In prezent, cercetatorii
sustin ca numarul de ore de somn mai mic decat cele necesare unui somn ideal
pentru sugari, copii si adulti este un factor de risc important pentru
obezitate.
In concluzie, somnul face
parte integranta din viata noastra si deci este necesar a fi reconsiderat de
fiecare dintre noi , acordandu-i timpul optim plus calitatea celor 5 factori "ante-mergatori".
Sa mai adaugam ca ora 22.00
este ora ideala de a porni calatoriile din lumea viselor, iar anterior
acesteia,
-
Cina sa
fie la distanta de minim 2 ore,
-
Efectuati
5-10 minute de activitate fizica usoara,
-
Procedati
la 5 minute de reculegere si analiza a faptelor petrecute peste zi,
-
Precum
si implementati ganduri (+ imaginatie creatoare pozitiva) de reusita pentru
ziua de maine si ... pentru SCOPUL (MARE/MAJOR) PERSONAL al vietii
dumneavoastra.
Toate acestea vor genera un
somn odihnitor, un subconstient care sa munceasca in folosul dvs. precum si o
stare de relaxare generala (multumire !) care va determina organismul sa
lucreze in folosul sau ! Deci va amplifica arderile, somnul odihnitor fiind
astfel unul dintre factorii de mentinere a unei greutati optime.
Cu drag,
Constantin Tibirna
Nutritionist si Dietetician
licentiat
Referinte
1. National Sleep Foundation. 2005 Sleep in America Poll. Accessed June 14, 2011.
2. Patel SR, Hu FB. Short sleep duration and weight gain: a systematic review. Obesity (Silver Spring). 2008;
3. Reilly JJ, Armstrong J, Dorosty AR, et al. Early life risk factors for obesity in childhood: cohort study. BMJ. 2005;
4. Landhuis CE, Poulton R, Welch D, Hancox RJ. Childhood sleep time and long-term risk for obesity: a 32-year prospective birth cohort study. Pediatrics. 2008;
5. Patel SR, Malhotra A, White DP, Gottlieb DJ, Hu FB. Association between reduced sleep and weight gain in women. Am J Epidemiol. 2006;
6. Chaput JP, Despres JP, Bouchard C, Tremblay A. The association between sleep duration and weight gain in adults: a 6-year prospective study from the Quebec Family Study. Sleep. 2008.
